Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]
[...] unikamy tłuszczy, więc oliwa out, warzywa z umiarem tutaj 22:00 - VI - KOLACJA I - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal * Tuńczyk w oleju 170g - (B: 42,5g - T:17g) - 323 kcal // tuńczyk w sosie własnym bez zalewy + ew tłuszcz Zadbaj o proporcje tłuszczy bo ta sprawa kuleje, dodaj warzyw do posiłków i owoców (polecam okolice treningowe) i przede [...]
[...] 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? Ok POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ??/ok tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ??/pierś lub tuńczyk w sosie własnym oliwa z oliwek/ok surówka(tarta marchewka??)/ok KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu/ok 15gr oliwy z [...]
Ojan dziękuję za opinię. Zastanawiam sie czy w dzień nie trenigowym ryż biały zastąpić makaronem durum. Ze względów finansowym nie wiem czy podmienic tuńczyk w kawałkak na tuńczyk rozdrobniony np w oleju słonecznikowym i wtedy nie dodawać juz oliwy do posiłku?
z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak? moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog [...]
Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]
[...] serek wiejski 200gr To jest posiłek potreningowy więc twaróg odpada. Daj weglowodany np. ryż/makaron razowy/kasza+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina+ niewielka ilość warzyw. 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Tuńczyk max 3,4/ week ze względu na dużą zawartość rtęci. Tak to daj twaróg/ tuńczyk+ warzywa+oliwa z oliwek/olej lniany. Pozdr.
[...] gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś orzechy/oliwę/olej lniany... Ok wywalilem ziemniaki i dam lyzke oliwy z oliwek do tego posilku. P4 - wartość odżywcza tuńczyka we oleju jest taka jak jego wygląd - paskudna. Olej do niego leją najtańszy=najgorszy. Jak jadasz tuna, to tylko z wody. Ryż brązowy jest OK. Ok wezme tunczyka z [...]
suplementy: tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka trening: 30 minut rowerku stacjonarnego jedzonko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9b609beebdc41918bc660ccdbbf89e9.png czy tunczyk w puszce w oleju roslinnym jest dozwolony? Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-26 20:44:05